Video
Važnu ulogu imaju i svakodnevne navike poput dugotrajnog sjedenja, nedovoljnog sna i preskakanja doručka, na koje mnogi ne obraćaju dovoljno pažnje.
Holesterol je masna supstanca koja je organizmu potrebna za izgradnju ćelijskih membrana i proizvodnju hormona, vitamina D i žučnih kiselina, koje pomažu u varenju masti. Međutim, kada je nivo LDL holesterola, poznatog kao ,,loš” holesterol, previsok, može doći do nakupljanja naslaga u arterijama, čime se povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Prema savjetima nutricionista koje prenosi portal EatingWell, određene životne navike mogu uticati na vrijednosti holesterola. Dobra vijest je da se neke od njih mogu promijeniti jednostavnim prilagođavanjem dnevne rutine, prenosi Dan.
Redovna fizička aktivnost važna je za zdravlje srca, ali ni odlazak u teretanu ili jutarnji trening ne znače da ostatak dana možemo provesti sjedeći bez prekida.
Dugotrajna neaktivnost povezuje se s nepovoljnim promjenama vrijednosti masnoća u krvi. Kako objašnjava nutricionistkinja Lesli Bonči, smanjena fizička aktivnost može doprinijeti snižavanju HDL holesterola, poznatog kao ,,dobri” holesterol, kao i aktivnosti enzima lipoproteinske lipaze, koji učestvuje u razgradnji masnoća. ,,To može otežati uklanjanje triglicerida iz krvi”, kaže ona.
Ako zbog posla veći dio dana provodite za računarom, pokušajte da svakog sata ustanete i nekoliko minuta hodate ili se istegnete. Možete šetati dok razgovarate telefonom, otići po vodu ili dio radnih zadataka obavljati stojeći. Važno je, dakle, ne samo redovno vježbati već i izbjegavati dugotrajno sjedenje bez pauze.
Nedovoljno sna
Nedostatak sna može imati posledice koje nisu odmah vidljive, a među njima su i promjene vrijednosti holesterola i triglicerida.
Nutricionistkinja Liz Šo upozorava da loš san može biti povezan s povećanim nivoom malih, gustih čestica LDL holesterola, posebno kod osoba koje spavaju manje od šest sati. Istraživanja takođe ukazuju na povezanost lošeg kvaliteta sna s nepovoljnim vrijednostima LDL holesterola i triglicerida.
Odraslim osobama uglavnom se preporučuje između sedam i devet sati sna svake noći. Kako biste poboljšali kvalitet odmora, pokušajte da odlazite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme, a prije odlaska u krevet smanjite korišćenje mobilnih telefona i drugih elektronskih uređaja. Važno je i da sebi ostavite dovoljno vremena za opuštanje prije spavanja, umjesto da odmor redovno žrtvujete zbog obaveza.
Redovno preskakanje doručka
Preskakanje doručka nekima je način da uštede vrijeme ujutru, dok ga drugi izostavljaju verujući da će tako lakše kontrolisati tjelesnu težinu. Ipak, istraživanja ukazuju na povezanost ove navike s nepovoljnijim vrijednostima holesterola.
Jedan sistematski pregled i metaanaliza, navedeni u tekstu portala EatingWell, pokazali su da osobe koje preskaču doručak imaju u prosjeku oko devet miligrama po decilitru viši nivo LDL holesterola u odnosu na one koje ga redovno jedu. To je povezanost utvrđena u istraživanjima, a ne dokaz da samo preskakanje doručka uzrokuje porast holesterola kod svake osobe.
Doručak ujedno može biti dobra prilika da u organizam unesete vlakna, posebno ona rastvorljiva, koja mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola.
Nutricionistkinja Lesli Bonči predlaže ovsenu kašu s bobičastim voćem i bademima, ražani hleb sa rikotom i avokadom ili obrok s jajima, povrćem i ječmom.
Osim izbjegavanja dugotrajnog sedenja, nedostatka sna i redovnog preskakanja doručka, postoje i druge promjene koje mogu doprinijeti zdravlju srca:
,,Budite fizički aktivni. Odaberite aktivnost u kojoj uživate, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plesa, i nastojte da je redovno praktikujete.
Jedite više namirnica bogatih vlaknima. Ovas, ječam, mahunarke, voće i povrće dobri su izvori vlakana. Posebno su korisna rastvorljiva vlakna, među kojima je beta-glukan iz ovsa, jer mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola.
-Vodite računa o kvalitetu sna. Ograničite korišćenje ekrana pred spavanje i nastojte da održavate ujednačen raspored odmora.
-Negujte društvene kontakte. Vrijeme provedeno s porodicom i prijateljima može doprinijeti psihičkom blagostanju, koje je takođe važno za cjelokupno zdravlje”.
Preporučeno
