Video
Odabirom hranljivih, niskokaloričnih namirnica, možete pomoći svom tijelu da ubrza metabolizam, kontrolira žudnju i održava osjećaj sitosti.
Lista namirnica za zdrav gubitak masti je podijeljena u tri dijela: proteini, ugljikohidrati i masti. Ako primijetite, većina namirnica koje se preporučuju su cjelovite namirnice koje su minimalno obrađene.
Ako želite da izgubite masnoće, želite da budete sigurni da su vaša dijeta i ishrana pod kontrolom. Pobrinite se da imate kalorijski deficit, a takođe se pobrinite da jedete uglavnom ‘cjelovitu’ hranu. Hrana koja je bogata nutrijentima.
Fokusiranje na ove tri grane pomoći će u gubitku masti promoviranjem uravnoteženog pristupa koji će efikasno podstaći vaše cijelo tijelo. Poznato je da proteini podržavaju mišićne grupe i održavaju vas sitima. Zdrave masti mogu usporiti probavu i regulisati hormone. Konačno, ugljikohidrati će pružiti energiju i spriječiti žudnju za nezdravim opcijama.
Protein
Neke od najboljih proteinskih opcija koje preporučuju su: mljevena puretina, nemasna mljevena junetina, pileća prsa, jaja, bjelanjci, tunjevina, losos, grčki jogurt, tofu i grah.
Zdrave masti
Postoji mnogo opcija zdravih masti, ali ne zaboravite da ih uživate u umjerenim količinama: avokado, orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, pistacije, itd.), orašasti plodovi (maslac od kikirikija, bademov puter), maslinovo ulje/ulje avokada, tamna čokolada, sir, i grčki jogurt.
Zdravi ugljikohidrati
Preporučeno
Iako ugljikohidrati imaju lošu reputaciju, važno je odabrati zdravije alternative kako se ne biste osjećali ograničeno dok gubite na težini: riža, krompir, zob, leća, voće (jabuke, banane, lubenica, bobičasto voće, itd.), povrće (brokula, mrkva, karfiol, paprika itd.)
